안녕하세요 작업치료사 김준영입니다
오늘은 자가운동에 대해서 알려드리려고 합니다
마비환자분들 뿐만 아니라 어느누구나 쉽게 따라할수 있는 자가운동에 대해서
그림과 같이 설명해놓았습니다
오늘의 주제는 손목 및 손 스트레칭 및 Putty를 이용한 근력운동입니다
많은 도움이 되실것으로 생각됩니다
손가락 스트레칭 - 손가락입니다
먼저 주먹쥐기입니다
1. 손바닥을 편 상태에서 주먹을 쥐듯이 꽉 쥔다.
2. 10회씩 3세트 실시한다.
두번째 갈퀴 모양 만들기입니다
손바닥을 편 상태에서 손가락을 구부려 갈퀴 모양을 만듭니다
세 번째 손가락 기역 만들기입니다
손바닥을 편 상태에서 엄지를 제외한 4개의 손가락을 기역(ㄱ)모양으로 구부립니다
10회씩 3세트 실시합니다
네 번째 손가락 사이 벌리고 오므리기입니다
손가락 사이를 벌리고 10초 유지합니다
그다음 손가락 사이를 오므리고 10초 유지합니다
손가락 OK 모양 만들기입니다
엄지와 두 번째 손가락을 맞대어 ok 모양을 만듭니다
다음 손가락들도 차례대로 맞대어 ok 모양을 만듭니다
손가락 들어올리기입니다
손가락을 아래로 납작하게 놓은 후
엄지부터 한 손가락씩 들어올립니다
마지막은 다섯 손가락을 모두 들어올립니다
엄지운동입니다
손을 납작하게 바닥위에 놓습니다
엄짓지손가락만 좌우로 최대한 움직여 30초가량 멈추고 움직이길 반복합니다
공을 이용한 쥐기 저항 운동입니다
작은 고무공을 살짝 쥡니다
30초 동안 고무공을 꽉 쥐고 10회 3세트 실시합니다
지금까지 손가락 스트레칭 및 근력운동에 대해서 알아봤습니다!
다음시간에는 Putty를 이용한 내용으로 찾아오겠습니다
감사합니다!
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