안녕하세요 작업치료사 김준영입니다
척수손상환자를 위한 휠체어 스트레칭이라니
이게 무슨소리인가 싶으시죠?
꼭 척수손상환자분이라고 칭하긴 어렵지만
사실 대부분의 마비환자분들은
휠체어에 앉아있는 시간이 엄청납니다
그러다보니 몸이 많이 뻣뻣해질 경우가 있는데요
오늘 제가 알려드릴 스트레칭을 통해 잠시나마
뻣뻣한 몸을 이완시키셨으면 좋겠습니다
먼저 링크 올려드립니다
제목은!
휠체어(Wheelchair)스트레칭!
나만 믿고 따라와!!
먼저 첫번째!
오른손으로 왼쪽 귀 뒤를 당겨 왼쪽 목을 늘려준다
같은 방법으로
왼손으로 오른쪽 귀 뒤를 당겨 오른쪽으로 목을 늘려줍니다
휠체어 스트레칭 두번째
고개를 아래로 숙입니다
고개를 오른쪽으로 돌려줍니다
고개를 왼쪽으로 돌려줍니다
휠체어 스트레칭 세번째!
팔 위로 뻗기
양 손을 가슴 앞에 모읍니다
모은 손을 천장을 향해 쭉 뻗습니다
다시 가슴앞에 모았다가 양 손을 천장을 향해 올리며 반복합니다
휠체어 스트레칭 네번째!
손목돌리기
양 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 가볍게 주먹을 쥔 뒤
양 손목을 바깥쪽 방향으로 돌린다
같은 방법으로 양 손목을 몸쪽 방향으로 돌립니다
휠체어 스트레칭 다섯번째!
손목과 아래팔 스트레칭
팔을 앞으로 뻗은 뒤 반대쪽 손으로 손목을 아래로 당겨준다
팔을 앞으로 뻗은 뒤 반대쪽 손으로 손목을 위로 당겨준다
같은 방법으로 반대쪽 손으로 손목을 아래로 당겨주고
위로 당겨줍니다
휠체어 스트레칭 여섯번째!
어깨 펴는 스트레칭입니다
머리 뒤로 양 손을 깍지를 낍니다
가슴을 앞으로 쭉 내밀며, 양 팔꿈치를 뒤로 벌린다
휠체어 스트레칭 일곱번째!
어깨 돌리기
양 팔을 옆으로 뻗은 후 바깥쪽으로 원을 그린다
같은 방법으로 양 팔을 옆으로 뻗은 후 안쪽으로 원을 그립니다!
휠체어 스트레칭 여덟번째!
어깨 으쓱하기
가만히 앉은자세에서 어깨를 뒤에서 앞쪽으로 큰 원을 그립니다
같은 방법으로 앞에서 뒤쪽으로 큰 원을 그립니다
휠체어 스트레칭 아홉번째!
위팔 스트레칭 입니다!
오른쪽 팔을 머리 뒤로 넘겨서 반대쪽 손으로 팔꿈꿈치를 잡은 후후 당겨줍니다
같은 방법으로 왼 팔을 머리 뒤로 넘겨서 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡은 후 당겨줍니다!
휠체어 스트레칭 열번째!
뒷 어깨 스트레칭
오른쪽 팔꿈치에 왼쪽 아래팔을 대고 왼쪽으로 쭉 당긴다
같은 방법으로 반대쪽을 당깁니다
마지막으로 등 및 옆구리 스트레칭입니다
양 손을 모아 머리 위로 뻗은후
팔꿈치가 구부러지지 않게 좌, 우로 몸통통을 구부립니다!
이상으로 휠체어 스트레칭에 대해서 마치겠습니다^ ^
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